本书是针对普通成年人群在居家环境下进行体育锻炼的健身指南。围绕居家（室内有限空间）环境下如何进行体育锻炼；通过体育锻炼如何达到想要的锻炼效果；在体育锻炼过程中需要注意哪些事项；在体育锻炼过程中大家所关心的关于居家体育锻炼的相关问题，进行了详细阐述。第一、二章介绍了针对身体各个部位的居家锻炼方法，强调了每个练习动作的动作要领，既有难度、强度要求，又有错误动作示范，可以帮助读者对照练习，直观性强；第三章根据不同居家锻炼者锻炼的需求提供相应的训练计划，满足个性化需求；第四章主要介绍中国传统健身功法，宣教了中国传统体育在居家锻炼中的运用，图文并茂，同时还制作了示范视频，使人能够迅速掌握，“医体融合”预防疾病；第五、六章通过四季健康养生小知识讲解和锻炼知识问答使读者了解健康养生和锻炼的知识。本书在防健一体的居家体育锻炼指导思想下，通过图文并茂的阐述给读者全新的阅读视角，提升读者的学习兴趣。